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習慣を身に着けるコツが掴めるよ！
こんにちは！
今回は習慣を身に着けるコツについて解説していきます。
皆さんは、何とか習慣を身に着けたいけどなかなかできなかった、という経験はありませんか？
何を隠そう、僕は三日坊主の達人でした。
皆さんの中にも、もしかしたら三日坊主の才能がある人がいるかもしれないですね。
今回は僕と同じ三日坊主の天才に向けた内容になっています。
習慣を身に着けるヒントが得られると思います。ぜひ最後まで読んでいってください。
無理のない範囲で始める
身に着けたい習慣があるのなら、まずは無理のない範囲から始めましょう。
いきなりガチガチに自分を追い込んでも、成功する確率は低いでしょう。
よくある失敗談なのですが、意識を高く持って何かを始めようとした時、無理をしすぎるのです。
例えば国試の勉強を始めようとした時、毎日8時間勉強しよう！
こう言って意気込んで、三日坊主になる。こんな人が多いですね。
今まで1秒たりとも勉強していなった人がいきなり8時間も勉強できないですからね。
やっぱり自分には無理だったと諦めてしまうのです。
僕もよくいきなり厳しい目標を立てていたんだ。
案の定三日坊主になっていたよ。
いきなり無理をして挫折してしまうくらいなら、最初は無理のない範囲から始めてみましょう。
例えば、まずは30分集中してみよう。とか
必須問題だけでも解いてみよう。とか
図書室に2時間は籠るようにしてみよう。とか
ちょっと甘えていないか。と思う程度で構いません。
段階を踏んで難易度を上げていけば良いのです。
三日坊主になってしまうより遥かに良いことです。
出来ない自分でも承認する
仮に習慣化できずにさぼってしまう日があっても、そんな自分を承認してあげましょう。
自分に厳しすぎるのは時として諸刃の剣です。
中途半端に完璧主義者な人がたくさんいます。
高すぎるノルマを自分に課して、出来なかったらやめてしまう。
こんな人は結構いますね。過去の自分もそうでした。
ノルマが達成できなくてもいいじゃないですか。そんな自分も承認してあげましょう。
ノルマを下方修正して、そのノルマも無理ならさらに下方修正する。
出来ることから始めて、少しずつ習慣化していきましょう。
自分が出来ないやつだと決めつけて諦めてしまうよりよっぽど良いと思いませんか？
習慣＋身に着けたい習慣
既に身についている習慣に、新しく習慣化したい事柄をプラスしましょう。
習慣+身に着けたい習慣で、とても効率よく習慣を身に着けることが出来ます。
ダイエットの習慣作りの時によく聞く話ですよね。
例えば、歯磨きしながらかかと上げ運動をする、みたいな感じですね。
既に習慣化されていることは、もう習慣になっている事なので意識していなくても当然やります。
そこに新しい習慣をプラスすることは非常に効率が良いです。
ゼロから始める訳でなく、普段からしている作業に追加するだけなのでハードルが下がるのです。
ここで僕が取り上げているので、当然工夫次第で勉強にも応用することが出来ます。
トイレのドアに暗記用の張り紙を貼る
登下校中の電車で勉強する
寝る前にベッドでその日勉強したことを反復する
皆さんもご自身の習慣に何かを追加出来そうだと思ったら、それを実行してみてください。
気が付いた時には当たり前の習慣になっているでしょう。
仲間の力を借りる
習慣化するには仲間の力を借りるのが1番手っ取り早いです。
いつもお伝えしている通り、仲間の力が1番偉大です。
仲間と習慣をつくるよう頑張る
仲間に叱ってもらうようにする
頑張っている仲間の背中を見る
仲間と習慣を作るように頑張る
仲間と同じ目標を立てましょう。
負けられないという気持ちがわきますし
頑張っているのは自分だけでないと思えるのが支えになります。
仲間に叱ってもらうようにする
自分が頑張れていないときは仲間に叱ってもらいましょう。
気づかずさぼってしまっているという事がなくなります。
頑張っている仲間の背中を見る
頑張っている背中を見ることで、自分も頑張らなければいけないと奮起することが出来ます。
自分も仲間にそんな背中を見せられるよう、頑張らなければいけないですね。
まとめ
今回は習慣を身に着けるコツについて解説しました。
無理のない範囲で始める
出来ない自分でも承認する
習慣＋身に着けたい習慣
仲間の力を借りる
これら4つの項目を意識しておきましょう。
あなたが今後習慣化を目指すうえで非常に役に立つ考え方です。
では、今回はここまでです。皆さんお疲れさまでした。
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